4 Panduan Kesehatan: Siapkan Diri Anda Setelah Olahraga untuk Memulihkan Otot Anda

Melakukan latihan atau kunjungi olahraga adalah salah satu cara untuk mempertahankan kesehatan, tetapi setelah otot Anda bekerja keras, juga penting untuk meremajakannya.

Salah satu latihan yang dapat mempercepat rekondisi otot Anda, yang dapat Anda lakukan setelah olahraga, adalah makan dalam waktu yang singkat.

Namun, Anda harus memeriksa kandungan nutrisi makanan. Tidakkah makanan tersebut mengandung protein dan karbohidrat? Ini adalah hal-hal yang sangat penting untuk memperbaiki otot Anda.

1. Lihat makronutrisi paska olahraga untuk rekondisi otot. Ini adalah panduan kesehatan khusus yang harus Anda ketahui tentang gizi khusus yang harus Anda konsumsi sesudah olahraga. Karbohidrat untuk membantu rekondisi atau pemulihan otot.

Tubuh Anda menggunakan glikogen sebagai bahan bakar saat berolahraga, jadi Anda harus menukarnya dengan karbohidrat.

Protein, selain karbohidrat, sangat penting karena dapat membantu memperbaiki dan membangun kembali otot.

Dengan cara yang sama, baik lemak maupun lemak baik; lemak bisa memperlambat peresapan nutrisi, tetapi itu tidak mengurangi manfaatnya.

Studi 2017 menunjukkan bahwa susu penuh bahkan lebih baik daripada susu skim untuk kesehatan setelah berolahraga.

2. Ketahui waktu yang tepat untuk makan untuk meremajakan otot.

Menentukan waktu yang tepat untuk makan dan minum adalah nasihat penting lainnya untuk meremajakan otot setelah berolahraga.

Apa waktu terbaik untuk makan setelah berolahraga?

Menurut banyak ahli dan beberapa ahli, waktu makan yang ideal adalah dua jam setelah olahraga, dengan waktu makan sekitar empat puluh lima hingga enam puluh menit.

3. Setelah olahraga, persiapkan makanan yang mengandung nutrisi supaya Anda tetap kuat dan sehat. Sangat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh untuk tetap kuat dan sehat setelah olahraga.

Ini pasti untuk meremajakan otot Anda. Ingatlah bahwa perut Anda membutuhkan karbohidrat, protein, dan lemak dalam makanan Anda.

makan camilan atau makanan ringan sehat seperti yogurt greek dan minuman protein pisang, banyak dech.

Ingatlah bahwa bahkan setelah olahraga, perut Anda harus diisi dengan makanan sehat.

4. Apakah Anda tahu bahwa Anda harus minum banyak air setelah berolahraga? Selama berolahraga, tubuh kehilangan banyak air dan cairan elektrolit. Ini dikeluarkan oleh keringat kita.

Menurut Association of National Athletic Trainers (NATA), atau Federasi Pelatih Atletik Nasional, jumlah air yang diperlukan untuk tubuh setelah olahraga adalah 500-600 mililiter. Ini harus diminum dua hingga tiga jam sebelum latihan atau olahraga.

Setelah latihan, Anda dapat minum 200 hingga 300 mililiter dalam waktu 10 hingga 20 menit.

Sangat penting untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, terutama mengurangi